Ekspertka: długi weekend to czas m.in. na cyfrowy detoks

Urlop podczas długiego weekendu warto odpowiednio zaplanować, żeby się zregenerować i zredukować stres. Ważny jest m.in. cyfrowy detoks – podkreśla Alicja Kotłowska z Uniwersytetu SWPS w Warszawie.

W związku z nadchodzącym Świętem Wojska Polskiego wielu pracowników kolejnego dnia, w piątek, 16 sierpnia, bierze urlop i korzysta z tzw. długiego weekendu. „Oprócz 20 lub 26 dni urlopowych, które przysługują pracownikom z mocy ustawy, mamy w Polsce jeszcze dodatkowo 13 dni wolnych jako święta państwowe. Warto wykorzystać te dni na tzw. przedłużony weekend. Nawet krótki kilkudniowy urlop, może zredukować stres związany z pracą. Odpoczynek powinien być częsty i regularny, i wcale nie musi być długi, aby redukować wpływ psychospołecznych ryzyk w pracy, takich jak wypalenie zawodowe, praca w toksycznym środowisku, mobbing, praca w nadgodzinach. Urlopy to profilaktyka zdrowotna, która powinna być ważna zarówno dla pracownika, jak i dla pracodawcy” – powiedziała Alicja Kotłowska z Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu SWPS w Warszawie.

Jak zaznaczyła, urlopy nie bez powodu nazywane są urlopami wypoczynkowymi. Powinny one być czasem na regenerację – fizyczną i psychiczną – sprawiającą, że po urlopie wracamy wypoczęci i gotowi do dalszej pracy. „Osoby, które rzadko korzystają z urlopów, czyli na przykład raz w roku, częściej doświadczają tzw. choroby rekreacyjnej, która objawia się osłabieniem odporności, migrenami czy infekcjami zaraz po rozpoczęciu urlopu. Wynika to z przepracowania, wypalenia zawodowego i ze stresu” – podkreśliła ekspertka. „Niestety nie da się odpocząć na zapas. Dlatego warto planować odpoczynek bardziej regularnie, rozpoznając swoje konkretne potrzeby. Dla jednego relaks to leżenie na leżaku, a dla innego sport lub spotkania towarzyskie. Warto planować aktywności, które sprawiają, że faktycznie odpoczywamy. Tymczasem 5 proc. Polaków planuje robić remonty w czasie urlopu, a blisko połowa odbiera wiadomości z pracy – to nie jest odpoczynek" – skwitowała Alicja Kotłowska.

Z przytoczonych przez nią badań wynika, że dwie trzecie Polaków planuje aktywny wypoczynek – sporty, spacery, zwiedzanie – pozostała część jednak wybiera bierny odpoczynek, zakładający spędzenie czasu wolnego w domu. „Jeśli nie podejdziemy świadomie do odpoczynku od pracy i nie skupimy się na aktywności, redukcji stresu, zdrowym odżywianiu i dbaniu o swój dobrostan, to ani przedłużony weekend, ani nawet cały tydzień nas nie zrelaksuje. Podczas urlopu niektórzy są tak zmęczeni, że siadają na kanapie, oglądają Netflixa lub przeglądają media społecznościowe i niezdrowo się odżywiają. Tymczasem zwykły spacer po lesie czy parku, spotkanie w miłym towarzystwie czy sport może znacząco poprawić nasz dobrostan” – wskazała. „Skuteczny odpoczynek nie musi być drogi” – dodała.

Ekspertka zaleca, aby dni wolne od pracy były czasem cyfrowego detoksu. „Korzystanie ze smartfonów powinniśmy ograniczyć do minimum, tak aby odpocząć od stałego przypływu nowych informacji” – wskazała. Podkreśliła też, że bardzo ważnym elementem naszego zdrowia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego jest sen. Zaburzenia snu według Światowej Organizacji Zdrowia to globalny problemem, ponieważ w naszym cyfrowym świecie jesteśmy narażeni na cyfrowe bodźce 24/7, co utrudnia relaks niezbędny dla higieny snu.