Ekspertka: długi weekend to czas m.in. na cyfrowy detoks

Urlop podczas długiego weekendu warto odpowiednio zaplanować, żeby się zregenerować i zredukować stres. Ważny jest m.in. cyfrowy detoks – podkreśla Alicja Kotłowska z Uniwersytetu SWPS w Warszawie.

Psychoterapeuta o urlopach: dajmy sobie czas na naładowanie baterii. Stanu relaksacji nie ułatwia bycie ciągle „online”

Inteligentne Życie

W związku z nadchodzącym Świętem Wojska Polskiego wielu pracowników kolejnego dnia, w piątek, 16 sierpnia, bierze urlop i korzysta z tzw. długiego weekendu. „Oprócz 20 lub 26 dni urlopowych, które przysługują pracownikom z mocy ustawy, mamy w Polsce jeszcze dodatkowo 13 dni wolnych jako święta państwowe. Warto wykorzystać te dni na tzw. przedłużony weekend. Nawet krótki kilkudniowy urlop, może zredukować stres związany z pracą. Odpoczynek powinien być częsty i regularny, i wcale nie musi być długi, aby redukować wpływ psychospołecznych ryzyk w pracy, takich jak wypalenie zawodowe, praca w toksycznym środowisku, mobbing, praca w nadgodzinach. Urlopy to profilaktyka zdrowotna, która powinna być ważna zarówno dla pracownika, jak i dla pracodawcy” – powiedziała Alicja Kotłowska z Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu SWPS w Warszawie.

Jak zaznaczyła, urlopy nie bez powodu nazywane są urlopami wypoczynkowymi. Powinny one być czasem na regenerację – fizyczną i psychiczną – sprawiającą, że po urlopie wracamy wypoczęci i gotowi do dalszej pracy. „Osoby, które rzadko korzystają z urlopów, czyli na przykład raz w roku, częściej doświadczają tzw. choroby rekreacyjnej, która objawia się osłabieniem odporności, migrenami czy infekcjami zaraz po rozpoczęciu urlopu. Wynika to z przepracowania, wypalenia zawodowego i ze stresu” – podkreśliła ekspertka. „Niestety nie da się odpocząć na zapas. Dlatego warto planować odpoczynek bardziej regularnie, rozpoznając swoje konkretne potrzeby. Dla jednego relaks to leżenie na leżaku, a dla innego sport lub spotkania towarzyskie. Warto planować aktywności, które sprawiają, że faktycznie odpoczywamy. Tymczasem 5 proc. Polaków planuje robić remonty w czasie urlopu, a blisko połowa odbiera wiadomości z pracy – to nie jest odpoczynek" – skwitowała Alicja Kotłowska.

Z przytoczonych przez nią badań wynika, że dwie trzecie Polaków planuje aktywny wypoczynek – sporty, spacery, zwiedzanie – pozostała część jednak wybiera bierny odpoczynek, zakładający spędzenie czasu wolnego w domu. „Jeśli nie podejdziemy świadomie do odpoczynku od pracy i nie skupimy się na aktywności, redukcji stresu, zdrowym odżywianiu i dbaniu o swój dobrostan, to ani przedłużony weekend, ani nawet cały tydzień nas nie zrelaksuje. Podczas urlopu niektórzy są tak zmęczeni, że siadają na kanapie, oglądają Netflixa lub przeglądają media społecznościowe i niezdrowo się odżywiają. Tymczasem zwykły spacer po lesie czy parku, spotkanie w miłym towarzystwie czy sport może znacząco poprawić nasz dobrostan” – wskazała. „Skuteczny odpoczynek nie musi być drogi” – dodała.

Morze, góry, a może remont? Najnowszy sondaż pokazuje, gdzie Polacy chcą spędzić wakacyjny urlop

Świat

Ekspertka zaleca, aby dni wolne od pracy były czasem cyfrowego detoksu. „Korzystanie ze smartfonów powinniśmy ograniczyć do minimum, tak aby odpocząć od stałego przypływu nowych informacji” – wskazała. Podkreśliła też, że bardzo ważnym elementem naszego zdrowia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego jest sen. Zaburzenia snu według Światowej Organizacji Zdrowia to globalny problemem, ponieważ w naszym cyfrowym świecie jesteśmy narażeni na cyfrowe bodźce 24/7, co utrudnia relaks niezbędny dla higieny snu.