Boli cię głowa? Jesteś podminowana? Uważaj na te sygnały szczególnie w wakacje

Gdy za oknem temperatury przekraczają 30 stopni, łatwo o szybką utratę wody w organizmie i niezbędnych elektrolitów. Dziennie tracimy od 2 do 3 litrów wody i taką też ilość, powinniśmy codziennie uzupełniać. Gdy temperatura jest wysoka należy spożywać jej jeszcze więcej.

Bóle głowy, rozdrażnienie, bezsenność, zaburzenia pamięci, obniżenie zdolności koncentracji, osłabienie sił fizycznych, utrata apetytu, a nawet zaburzenia rytmu serca - to charakterystyczne objawy dostarczania do naszego organizmy zbyt małej ilości wody.

Do nietypowych objawów odwodnienia należą senność i zmęczenie, rozdrażnienie, zmianą w wyglądzie skóry, niskie ciśnienie krwi, podkrążone oczy, zatrzymanie potliwości, zawroty głowy - czyli symptomy, które zazwyczaj trudno powiązać z brakiem wody w organizmie czy jej niewystarczającą ilością.

Jak nie dopuścić do odwodnienia?

Gdy za oknem temperatury przekraczają 30 stopni, łatwo o szybką utratę wody w organizmie i niezbędnych elektrolitów. Na odwodnienie narażeni są ci, którzy nie mają nawyku regularnego uzupełniania płynów w ciągu dnia. Zapominamy o tym, by co jakieś czas wziąć kilka łyków wody albo - co jest pewnie najlepszym rozwiązaniem - mieć przy sobie np. w pracy czy podczas jazdy samochodem - butelkę wody.

Nasz organizm możemy również nawadniać przez jedzenie owoców, warzyw, zup, picie soków.

Aby nie dopuścić do odwodnienia w upale dni, dobrze jest wypracować sobie kilka innych nawyków np. nie wychodzić z domu - szczególnie w upalne dni bez wypicia wody albo butelki z wodą ze sobą, dobrze jest ograniczyć alkohol szczególnie w upalne dni, jeść dużo warzyw i owoców, sięgać po wodę, zanim poczujemy pragnienie, starać się nie przebywać na słońcu między 10.00 a 14.00.

Woda w organizmie

Organizm dorosłego człowieka składa się aż z ok. 60-70 proc. z wody, noworodka składa się nawet w 75-80 proc, a woda w organizmie 3-miesięcznego dziecka może sięgnąć nawet 90 proc.

Dziennie w wyniku procesów fizjologicznych w ciągu dnia tracimy od 2 do 3 litrów wody i taką też ilość, powinniśmy codziennie uzupełniać, by być zdrowym.

Ile wody należy pić dziennie?

Wodę dobrze jest pić w ciągu całego dnia. Zaleca się, by mężczyźni wypijali łącznie około 3 litrów płynów dziennie, a kobiety ponad 2 litry. Gdy za oknem temperatura jest wysoka należy spożywać jej jeszcze więcej.

dm