Boli cię głowa? Jesteś podminowana? Uważaj na te sygnały szczególnie w wakacje
Gdy za oknem temperatury przekraczają 30 stopni, łatwo o szybką utratę wody w organizmie i niezbędnych elektrolitów. Dziennie tracimy od 2 do 3 litrów wody i taką też ilość, powinniśmy codziennie uzupełniać. Gdy temperatura jest wysoka należy spożywać jej jeszcze więcej.
Bóle głowy, rozdrażnienie, bezsenność, zaburzenia pamięci, obniżenie zdolności koncentracji, osłabienie sił fizycznych, utrata apetytu, a nawet zaburzenia rytmu serca - to charakterystyczne objawy dostarczania do naszego organizmy zbyt małej ilości wody.
Do nietypowych objawów odwodnienia należą senność i zmęczenie, rozdrażnienie, zmianą w wyglądzie skóry, niskie ciśnienie krwi, podkrążone oczy, zatrzymanie potliwości, zawroty głowy - czyli symptomy, które zazwyczaj trudno powiązać z brakiem wody w organizmie czy jej niewystarczającą ilością.
Jak nie dopuścić do odwodnienia?
DEON.PL POLECA
Gdy za oknem temperatury przekraczają 30 stopni, łatwo o szybką utratę wody w organizmie i niezbędnych elektrolitów. Na odwodnienie narażeni są ci, którzy nie mają nawyku regularnego uzupełniania płynów w ciągu dnia. Zapominamy o tym, by co jakieś czas wziąć kilka łyków wody albo - co jest pewnie najlepszym rozwiązaniem - mieć przy sobie np. w pracy czy podczas jazdy samochodem - butelkę wody.
Nasz organizm możemy również nawadniać przez jedzenie owoców, warzyw, zup, picie soków.
Aby nie dopuścić do odwodnienia w upale dni, dobrze jest wypracować sobie kilka innych nawyków np. nie wychodzić z domu - szczególnie w upalne dni bez wypicia wody albo butelki z wodą ze sobą, dobrze jest ograniczyć alkohol szczególnie w upalne dni, jeść dużo warzyw i owoców, sięgać po wodę, zanim poczujemy pragnienie, starać się nie przebywać na słońcu między 10.00 a 14.00.
Woda w organizmie
Organizm dorosłego człowieka składa się aż z ok. 60-70 proc. z wody, noworodka składa się nawet w 75-80 proc, a woda w organizmie 3-miesięcznego dziecka może sięgnąć nawet 90 proc.
Dziennie w wyniku procesów fizjologicznych w ciągu dnia tracimy od 2 do 3 litrów wody i taką też ilość, powinniśmy codziennie uzupełniać, by być zdrowym.
Ile wody należy pić dziennie?
Wodę dobrze jest pić w ciągu całego dnia. Zaleca się, by mężczyźni wypijali łącznie około 3 litrów płynów dziennie, a kobiety ponad 2 litry. Gdy za oknem temperatura jest wysoka należy spożywać jej jeszcze więcej.
dm
Twój kolejny krok ku długowieczności!
Sięgnij po to, co podpowiada natura, i przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem.
Z nowej książki Krystyny Dajki dowiesz się, jakie nawyki żywieniowe zapewnią ci długie życie w zdrowiu. Pomoże ci...
Skomentuj artykuł