Psycholog wyjaśnia, co oznacza mówienie do siebie

Mówienie do siebie to zachowanie znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać. Choć bywa postrzegane jako coś dziwnego, psychologia od lat bada ten mechanizm i jasno pokazuje, że w większości przypadków nie jest on powodem do niepokoju. Wręcz przeciwnie – może przynosić realne korzyści dla funkcjonowania psychicznego.

Zjawisko to określane jest w psychologii jako self-talk, czyli dialog wewnętrzny wypowiadany na głos. Pełni on różne funkcje: pomaga regulować emocje, obniżać napięcie, porządkować myśli oraz wzmacniać motywację. Dla wielu osób jest to sposób radzenia sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami.

Badania prowadzone przez amerykańskiego psychologa wykazały, że mówienie do siebie może poprawiać koncentrację i skuteczność działania. Osoby, które na głos wypowiadają kolejne etapy zadania, rzadziej popełniają błędy i łatwiej utrzymują uwagę. Szczególnie dobrze sprawdza się to przy czynnościach wymagających planowania i sekwencyjnego działania.

Self-talk wpływa także na szybkość rozwiązywania problemów. W jednym z eksperymentów uczestnicy, którzy głośno nazywali poszukiwane przedmioty, odnajdywali je znacznie szybciej niż osoby działające w ciszy. Wynika to z faktu, że wypowiadanie słów aktywuje wyobraźnię wzrokową i wspomaga procesy poznawcze.

Istotną rolą mówienia do siebie jest również wzmacnianie poczucia własnej skuteczności. Osoby, które werbalnie dodają sobie otuchy lub wzmacniają się pozytywnymi komunikatami, łatwiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami, są bardziej odporne psychicznie i mają wyższe poczucie własnej wartości.

Psychologowie podkreślają, że mówienie do siebie jest naturalnym elementem funkcjonowania ludzkiego umysłu. Staje się problemem dopiero wtedy, gdy przybiera formę uporczywych głosów, którym towarzyszy dezorganizacja myślenia lub utrata kontaktu z rzeczywistością – wtedy może wymagać konsultacji specjalistycznej. W codziennym życiu jednak self-talk jest normalnym i często bardzo pomocnym narzędziem radzenia sobie z rzeczywistością.