Dlaczego warto więcej chodzić? Oto pięć podstawowych korzyści

W erze rozwiniętej komunikacji coraz częściej zapominamy o chodzeniu. Spacerowanie często ograniczamy do minimum, a to poważny błąd. Chodzenie daje niezwykłe korzyści, wpływając pozytywnie na nasz mózg czy trawienie. Pomaga także w rozwiązywaniu problemów.

Dlaczego powinniśmy więcej chodzić? Oto podstawowe korzyści

Na temat plusów wynikających ze spacerowania wypowiedziała się neurobiolog prof. Shane O'Mara z Kolegium Trójcy Świętej w Dublinie. Oto pięć przekonujących powodów, dla których powinniśmy zwiększyć liczbę kroków.

1. Chodzenie poprawia aktywność naszego mózgu

Gdy brakuje nam ruchu, nasze mięśnie tracą masę i siłę. Co ciekawe, podobny proces dotyczy także mózgu – bez aktywności zaczyna się on stopniowo kurczyć. Podczas chodzenia mięśnie wytwarzają specjalne cząsteczki, które trafiają do istoty szarej i zwiększają odporność mózgu. Jedna z nich wspiera rozwój naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na pracę komórek nerwowych. Regularne spacery dosłownie poprawiają naszą sprawność umysłową. Dlatego przechadzka to świetny sposób na znalezienie nowych rozwiązań i jasność myślenia.

2. Spacery są korzystne dla serca

Regularne spacery to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form dbania o układ krążenia. Już nasi przodkowie – łowcy-zbieracze – przemierzali dziennie od 24 do 27 kilometrów, kilka razy w tygodniu. Dzięki temu utrzymywali wyjątkową kondycję fizyczną, w tym niezwykle sprawne serca. – W tych populacjach stwierdzono absolutnie niezwykłą kondycję serca – podkreśla Shane.

Chodzenie nie tylko wspiera utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi, ale także obniża poziom "złego" cholesterolu LDL i podnosi poziom "dobrego" HDL, zmniejszając ryzyko miażdżycy. Regularne spacery poprawiają krążenie, wzmacniają naczynia krwionośne, a także wspomagają kontrolę wagi – co dodatkowo chroni przed chorobami układu sercowo-naczyniowego.3

3. Chodzenie poprawia trawienie

– Przepływ pokarmu jest ułatwiony, gdy ludzie dużo chodzą – zaznacza prof. Shane O'Mara i radzi: "Zamiast sięgać po środek na zaparcia, można spróbować porządnego spaceru. To może dać lepszy i trwalszy efekt".

4. Spacery pomagają w rozwiązywaniu problemów

Co ciekawe, chodzenie wpływa korzystnie również na rozwiązywanie problemów i zwiększa kreatywność. Jak mówi prof. O'Mara, "kiedy zastanawiasz się nad czymś, wstanie i spacerowanie jest znacznie lepszym sposobem na znalezienie rozwiązań niż siedzenie w miejscu i odczuwanie frustracji".

– Wiemy od wielu wielkich pisarzy, filozofów i matematyków, że wyjście na spacer to najlepszy sposób na rozstrzyganie problemów – kontynuuje neurobiolog.

Podczas spaceru zwiększa się przepływ krwi i tlenu do mózgu, co wspiera jego pracę. Badania Uniwersytetu Stanforda pokazały, że osoby chodzące generują więcej oryginalnych pomysłów niż te siedzące w miejscu. Dodatkowo zmiana otoczenia sprzyja świeżemu spojrzeniu, a redukcja stresu ułatwia jasne i twórcze myślenie.

5. Dzięki chodzeniu może ominąć cię depresja

Bardzo ważną czynnikiem wypływającym z chodzenia jest to, że może pomóc w zapobieganiu depresji. Prof. Shane przekonuje, że według najnowszych badań, "liczba przypadków depresji spada, a prawdopodobieństwo zachorowania na nią maleje w każdej grupie o wyższej aktywności niż ta najmniej aktywna".

"Osoby prowadzące siedzący tryb stają się mniej otwarte na nowe doświadczenia, mniej ekstrawertyczne, a także bardziej neurotyczne. Pojawiają się opinie, że niektóre rodzaje poważnych zaburzeń depresyjnych powstają w wyniku działania czynników zapalnych krążących we krwi" – czytamy na BBC News Polska.

– Jeśli dużo chodzisz, poziom czynników zapalnych we krwi spada, i to naprawdę widocznie – zaznacza naukowiec.

Oto 5 prostych wskazówek, jak chodzić więcej w ciągu dnia:

• Wysiądź wcześniej – jeśli korzystasz z komunikacji, wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę pieszo.
• Wybieraj schody zamiast windy – krótki, ale skuteczny sposób na dodatkowy ruch.
• Spaceruj podczas rozmów – jeśli rozmawiasz przez telefon, rób to chodząc.
• Planuj krótkie przerwy na ruch – co godzinę wstań od biurka i przejdź się choćby po korytarzu.
• Połącz przyjemne z pożytecznym – idź na spacer z psem, słuchaj audiobooka albo spotkaj się ze znajomym na przechadzce zamiast w kawiarni.

Źródło: bbc.com/polska / tk