Jak długo powinna spać kobieta? Naukowcy mają zaskakujące odpowiedzi

Kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni - to nie mit, ale wnioski płynące z badań naukowych. Eksperci z Duke University wskazują, że brak snu może wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet bardziej dotkliwie niż u mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje i ile godzin snu jest optymalne?

Kobiety potrzebują więcej snu - co mówi nauka?

Badania naukowców z Duke University rzucają nowe światło na różnice w potrzebach snu między płciami. Dr Patrick Flynn, autor badań, wyjaśnia, że kobiety powinny spać o 1-2 godziny dłużej niż mężczyźni. Powód? Hormonalne wahania, większa skłonność do odczuwania lęku i depresji oraz specyficzne zaburzenia snu, które dotykają kobiety częściej niż ich partnerów.

- Kobiety mają bardziej złożony cykl snu, który jest podatny na zakłócenia. To sprawia, że ich organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację - podkreśla dr Flynn.

Brak snu - większe konsekwencje dla kobiet

Wyniki badań pokazują, że niewystarczająca ilość snu może mieć poważniejsze skutki dla zdrowia kobiet niż mężczyzn. U pań chroniczny brak odpoczynku wiąże się z wyższym poziomem stresu psychologicznego oraz nasileniem objawów wrogości, gniewu i depresji.

W przeciwieństwie do mężczyzn, u których podobna zależność nie występuje, u kobiet problemy ze snem mogą również przyczyniać się do poważniejszych zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie.

Rola melatoniny i rytmu dobowego

Jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość snu jest melatonina - hormon regulujący rytm dobowy. Produkcja melatoniny osiąga szczyt między godziną 21 a 1 w nocy, co sprawia, że późne chodzenie spać szczególnie negatywnie wpływa na organizm kobiet.

- Kobiety są bardziej wrażliwe na zakłócenia rytmu dobowego niż mężczyźni - tłumaczy dr Flynn. - Regularne spanie poniżej rekomendowanych godzin może skutkować trwałym zmęczeniem i pogorszeniem jakości życia.

Ile godzin snu jest potrzebne?

Choć optymalna długość snu może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb, większość ekspertów zaleca kobietom spać co najmniej 7-9 godzin dziennie. Dodatkowe minuty snu przekładają się na poprawę nastroju, funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia.

- Ważne, aby słuchać swojego organizmu - mówi dr Flynn. - Jeśli zmęczenie i brak energii stają się normą, warto skonsultować się z lekarzem.

Jak poprawić jakość snu?

Specjaliści zalecają kilka prostych kroków, które mogą pomóc kobietom zadbać o zdrowy sen:

1. Unikaj ekranów przed snem - światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny.
2. Zadbaj o stały rytm snu - kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.
3. Unikaj ciężkich posiłków i kofeiny wieczorem - mogą one zakłócić fazę głębokiego snu.
4. Zrelaksuj się przed snem - techniki mindfulness lub medytacja mogą pomóc w wyciszeniu umysłu.

Źródło: Onet.pl/ jh