Jak pokonać poranne zmęczenie? Oto kilka nawyków, na które trzeba uważać

Poranne zmęczenie to codzienna przeszkoda dla wielu z nas, zwłaszcza w obliczu ciemności za oknem i wychłodzonej sypialni. Dla niektórych jednak senność nie mija nawet po kilku godzinach snu. Co stoi za tym zjawiskiem? — czytamy w Onet Kobieta.

Naukowcy wskazują na adenozynę, substancję wytwarzaną przez nasz mózg podczas fazy REM snu, jako jednego z głównych sprawców porannego zmęczenia. Kawa, bogata w kofeinę, często jest naszym pierwszym wyborem w walce z poranną sennością. Kofeina, blokując receptory adenozyny, pomaga nam odzyskać czujność. Ale co jeśli kawa nie przynosi ulgi?

Poranne zmęczenie może mieć wiele przyczyn, w tym odwodnienie, obfite kolacje, czy ekspozycja na niebieskie światło ekranów przed snem. Niespodziewanie, także nasze zwierzaki domowe mogą być źródłem problemu. Badania z Queensland University sugerują, że spanie ze zwierzętami może zaburzać nasz odpoczynek, mimo że przynosi też korzyści, takie jak poczucie bezpieczeństwa i redukcja stresu.

Kolejny czynnik to współdzielenie łóżka z partnerem, co może wpływać na jakość snu, szczególnie u kobiet. Ruchy, hałasy, a nawet chrapanie partnera mogą zakłócać nasz odpoczynek. W odpowiedzi na to, niektóre pary wybierają rozwiązanie w postaci "sennego rozwodu" — spania w osobnych łóżkach, co paradoksalnie może mieć pozytywny wpływ na związek.

Zbyt mała lub zbyt duża ilość snu również może przyczynić się do uczucia zmęczenia. Eksperci radzą utrzymanie regularności i unikanie gwałtownych zmian w rutynie snu. Długie godziny snu w weekendy mogą wydawać się atrakcyjne, ale mogą zaburzać nasz wewnętrzny zegar.

Jeżeli więc zmagasz się z porannym zmęczeniem, warto przyjrzeć się swoim nocnym nawykom i zastanowić się, czy nie kryją się za nimi inne przyczyny niż tylko zbyt krótka noc.

Więcej informacji tutaj.