Największe błędy, które popełniamy przed snem. Jak ich uniknąć?

Przesypiamy niemal jedną trzecią naszego życia, ale czy robimy to właściwie? Złe nawyki związane ze snem mogą skutkować obniżoną odpornością, problemami psychicznymi, a nawet depresją.

Dr Kenneth Lee, ekspert od zaburzeń snu, podkreśla, że wielu z nas nie potrafi dokładnie ocenić, ile godzin odpoczynku tak naprawdę potrzebuje. Kluczem jest obserwacja własnego samopoczucia oraz eksperymentowanie z długością snu, aby znaleźć swój idealny rytm.

Nie tylko ilość, ale i jakość

Onet podkreśla, że to, co jemy przed snem, ma ogromne znaczenie. Zarówno przejadanie się, jak i głodzenie, mogą zakłócić nocny odpoczynek. Eksperci zalecają spożywanie ostatniego posiłku na kilka godzin przed snem, aby nasz organizm mógł skupić się na regeneracji.

Ekrany urządzeń elektronicznych emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Zamiast wieczornego oglądania seriali, lepiej sięgnąć po książkę lub posłuchać relaksacyjnej muzyki.

Jak przygotować się do snu?

Dr Julio Fernandez-Mendoza, specjalista od snu, podkreśla, jak ważne jest wprowadzenie wieczornej rutyny wyciszającej. Medytacja, ciepła kąpiel czy krótka sesja oddechowa mogą pomóc w przygotowaniu ciała i umysłu do odpoczynku.

Częste drzemki, jedzenie czy praca w łóżku to nawyki, które mogą osłabić naszą zdolność do szybkiego zasypiania i regeneracji. Ważne jest, by łóżko kojarzyło się wyłącznie z odpoczynkiem.

Dbając o higienę snu i eliminując te błędy, zyskujemy nie tylko lepszy sen, ale i zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Warto zatem podejść do tematu snu z należytą uwagą i eksperymentować, by znaleźć swój idealny sposób na zdrowy odpoczynek.

Źródło: Onet.pl / jh