Jak wzmocnić swój system odpornościowy

Kiedy zbliża się jesień, kondycja naszego organizmu może nieco się osłabić. Są jednak sposoby, by wesprzeć nasz system odpornościowy, co pozwoli nam uniknąć przykrych dolegliwości związanych z ewentualnym przeziębieniem czy chorobą.

Eksperci z portalu PoProstuZdrowo.pl wyszczególnili kilka prostych sposobów, które pomogą nam zadbać o naszą odporność jesienią, oto one:

Dieta

Staraj się, by Twoja dieta była urozmaicona, składała się z niezbędnych składników odżywczych, aby nie zabrakło w menu ryb, mięsa, warzyw, pieczywa razowego czy jajek, które dostarczą organizmowi odpowiedniej porcji witamin i soli mineralnych. Zrezygnuj ze słodyczy, cukier nie tylko nie przyniesie korzyści, on dodatkowo może wpędzić Cię w różne problemy zdrowotne. Pamiętaj też o czosnku, rzepie, cebuli, które utworzą naturalną barierę ochronną dla Twojego organizmu.

Staraj się codziennie zażywać ruchu; podaruj sobie 2 lub 3 razy w tygodniu 45-minutowy spacer. Ważne, by taki ruch dotlenił cały organizm.

Zwracaj uwagę na etykiety i wszelkie informacje opisujące produkty, które spożywasz. Wyeliminuj te, które zawierają konserwanty, barwniki i sztuczne aromaty - to naprawdę nie jest potrzebne Twojemu organizmowi.

Nałogi

Zerwij z nałogiem - nie pal papierosów i unikaj zadymionych pomieszczeń, nie nadużywaj alkoholu, z umiarem spożywaj kawę i mocną herbatę.

Często odświeżaj powietrze w pomieszczeniach, w których przebywasz. W ogrzewanych pomieszczeniach powietrze nawilżaj, w sypialni utrzymuj temperaturą około 18 stopni, natomiast w pomieszczeniach, w których pracujesz - około 20 stopni.

Staraj się nie doprowadzić do przemarznięcia. Jednak, gdy poczujesz, że zmarzłeś, natychmiast weź ciepły prysznic, wymocz nogi w gorącej wodzie z solą i imbirem, wypij ciepłą herbatę.

Pamiętaj, że Twoje ciało i duch to jedno - staraj się myśleć pozytywnie. Mimo że za oknem słota, nastrajaj się optymistycznie, nie poddawaj melancholijnym nastrojom. Każdego dnia zapewne znajdziesz okazję, by się uśmiechnąć - rób to jak najczęściej. Wybierz się choć raz w tygodniu na spektakl kabaretu, obejrzyj dobrą komedię, przeczytaj książkę, która wprawi Cię w dobry nastrój. Znajdź sobie hobby, wypełniaj wolny czas tym, co sprawia Ci przyjemność.

Staraj się dostarczać organizmowi optymalną dawkę snu. Podczas snu organizm wytwarza przeciwciała, które pomogą w zwalczaniu infekcji.