Lekarz wyjaśnia, dlaczego budzisz się między 2. a 4. w nocy

Budzenie się między 2:00 a 4:00 nad ranem to problem, który dotyczy wielu osób. Eksperci wskazują na różne czynniki wpływające na jakość snu – od diety i niedoboru magnezu, po złe nawyki przed pójściem spać. Co dokładnie może powodować nocne przebudzenia i jak sobie z nimi poradzić?

Dlaczego budzisz się w nocy?

Badania pokazują, że po około 4–5 godzinach snu liczba jego głębokich faz znacząco spada. Dlatego osoby, które kładą się między 21:00 a 23:00, często wybudzają się właśnie między 2:00 a 4:00.

Dr Mariyam H. Malik, specjalistka medycyny rodzinnej, podkreśla, że kluczowe znaczenie ma magnez – odpowiada za rozluźnianie mięśni i regulację neuroprzekaźników związanych z zasypianiem. Niedobór tego minerału sprzyja płytkiemu, niespokojnemu snu.

Dodatkowo jako czynniki ryzyka wymienia: alkohol, kofeinę, cukier oraz ciężkie posiłki spożywane przed snem.

Jakie produkty mogą wspomóc sen?

Lisa Artis, zastępca dyrektora generalnego The Sleep Charity, radzi, by zwrócić szczególną uwagę na wieczorne przekąski. Zamiast słodyczy czy produktów bogatych w węglowodany warto sięgać po jedzenie zawierające magnez i białko.

Polecane produkty to m.in.:

• jajka na twardo,

• twarożek,

• pestki dyni,

• szpinak,

• gorzka czekolada,

• orzechy nerkowca,

• udka z kurczaka,

• indyk.

Nawyki wspierające dobry sen

Dr Malik zaznacza, że duże znaczenie mają również codzienne przyzwyczajenia. Zaleca m.in.:

• unikanie ekranów przez co najmniej 2 godziny przed snem,

• stosowanie filtrów blokujących światło niebieskie,

• ładowanie urządzeń elektronicznych w innym pomieszczeniu,

• wybieranie przed snem spokojnych czynności, jak czytanie, słuchanie muzyki, ćwiczenia oddechowe czy medytacja.

Takie proste zmiany mogą poprawić jakość snu i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń.

Budzenie się w środku nocy to częsty problem, ale – jak podkreślają eksperci – odpowiednia dieta, właściwa higiena snu i dbanie o poziom magnezu mogą pomóc go ograniczyć. Nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą sprawić, że poranki staną się bardziej wypoczęte.