7 nawyków, które spowalniają starzenie mózgu. Ekspertka: każdy może je wdrożyć

Czy można skutecznie spowolnić proces starzenia się mózgu? Zdaniem ekspertów – zdecydowanie tak. Onet przytacza siedem kluczowych nawyków, które zdaniem lekarzy pomogą utrzymać sprawność umysłową na dłużej.

1. Codzienny trening koncentracji

W czasach nieustannego rozproszenia uwagi, świadome ćwiczenie koncentracji jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne. Dr Newson radzi, by poświęcać przynajmniej 30 minut dziennie na działania stymulujące skupienie – mogą to być:

• medytacja,

• gra w memory,

  DEON.PL POLECA

  Współczesny świat próbuje nas przekonać, że nasze domy powinny być pełne gadżetów, a lodówki jedzenia; że mamy ciągle zdobywać nowe umiejętności [...]; że każda chwila powinna być zajęta jakąś aktywnością, a właściwie to powinniśmy robić już nie dwie czy trzy, ale wiele rzeczy naraz.

• pisanie streszczeń czytanych tekstów,

• rysowanie obiema rękami jednocześnie.

  DEON.PL POLECA
  
  
  

Takie ćwiczenia wzmacniają połączenia nerwowe i wspierają pamięć roboczą.

2. Mózg kocha zdrową dietę

To, co ląduje na talerzu, wpływa na to, co dzieje się w naszych neuronach. Ekspertka podkreśla znaczenie diety bogatej w:

• kwasy omega-3 (np. z ryb, siemienia lnianego),

• witaminy z grupy B, D, E,

• flawonoidy (zawarte np. w jagodach, zielonej herbacie, ciemnej czekoladzie).

W codziennej diecie warto uwzględnić także: orzechy, pestki dyni, migdały czy warzywa liściaste.

3. Ruch dla ciała i mózgu

Jak pokazują badania, już 6 minut intensywnego ruchu dziennie może poprawić funkcje poznawcze. Aktywność fizyczna pobudza krążenie, dotlenia mózg i wspiera tworzenie nowych połączeń neuronowych. Idealne formy ruchu to:

• szybki spacer,

• pływanie,

• taniec,

• joga lub pilates,

• trening interwałowy.

4. 7 godzin snu to nie luksus – to konieczność

Podczas snu mózg nie tylko odpoczywa, ale także usuwa toksyny, które mogą przyczyniać się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych (jak Alzheimer czy Parkinson). Dr Newson zaleca nie mniej niż 7 godzin snu każdej nocy, najlepiej o regularnych porach i w ciemnym, chłodnym pomieszczeniu.

5. Relacje społeczne to ochrona przed demencją

Badania dowodzą, że osoby utrzymujące bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi mają mniejsze ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Rozmowy, wspólne aktywności, a nawet krótkie kontakty społeczne (np. z sąsiadem czy sprzedawcą) stymulują mózg i chronią przed izolacją – czynnikiem sprzyjającym rozwojowi depresji i demencji.

6. Nowe pasje i nauka – nie tylko dla młodych

Zdolność mózgu do zmiany i adaptacji – tzw. neuroplastyczność – pozostaje aktywna przez całe życie. Warto więc stale:

• uczyć się języków obcych,

• czytać książki,

• rozwijać nowe zainteresowania (np. gra na instrumencie, fotografia, ogrodnictwo),

• poznawać nowe technologie.

Nowe wyzwania pomagają tworzyć świeże połączenia między neuronami, wzmacniając „mózgową kondycję”.

7. Ćwiczenia umysłowe – siłownia dla mózgu

Nie musisz być fanem sudoku. Wystarczy regularnie sięgać po krzyżówki, łamigłówki, gry logiczne, quizy, a nawet gry planszowe. Dzięki temu aktywizujesz różne obszary mózgu, co z czasem może opóźnić objawy starzenia poznawczego, a nawet spowolnić postęp chorób neurodegeneracyjnych.