Co pomoże na depresję i stany lękowe? Sposób jest banalny, tani i bez leków

Naukowcy przebadali ponad 73 tys. osób i potwierdzili, że regularna i prosta aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zaburzeń lękowych, depresji oraz demencji. - Każdy wysiłek jest ważny, zarówno spacery, jak i praca w ogrodzie. Nie trzeba intensywnie biegać. Cokolwiek zrobimy, będzie korzystne dla zdrowia i poprawi samopoczucie - podkreśla jeden z badaczy. 

• Korzyści z regularnej aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zaburzeń lękowych, depresji i demencji, co zostało potwierdzone przez badania przeprowadzone w Chinach na ponad 73 tys. osób dorosłych.
• Ćwiczenia równie skuteczne jak leki. Wysiłek fizyczny, niezależnie od jego intensywności, może być równie skuteczny jak leki w walce z depresją i zaburzeniami lękowymi, co podkreślają eksperci, w tym prof. Scott Russo.
• Rola wysiłku fizycznego w walce z depresją. Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poprawić metabolizm, co jest szczególnie ważne w leczeniu depresji o podłożu immunometabolicznym.

Prosta i regularna aktywność fizyczna pomaga w depresji i lęku

Jakakolwiek aktywność fizyczna, ale regularna, zmniejsza ryzyko zaburzeń lękowych, depresji oraz demencji – wynika z najnowszych, oficjalnie niepublikowanych jeszcze badań przeprowadzonych w Chinach. Jak podkreślają eksperci, ćwiczenia są równie skuteczne jak leki.

Autorzy tego badania przeanalizowali stan zdrowia i aktywność fizyczną dużej grupy - ponad 73 tys. osób dorosłych, średnio w wieku 56 lat – wyjaśnił w wypowiedzi dla CNN prof. Jia-Yi Wu ze szpitala Huashan Uniwersytetu Fudan w Szanghaju. Potwierdził on, że wysiłek fizyczny ma znaczny wpływ na stan mózgu oraz związane z nim choroby, zarówna takie jak depresja i zaburzenia lękowe, jak i demencja. Według prof. Jia-Yi Wu wysiłek nie musi być intensywny; ważne, żeby był regularny, wtedy daje najlepsze efekty.

Chcesz mieć dobre samopoczucie? Ruszaj się

Potwierdza to prof. Scott Russo, dyrektor Brain and Body Research Center w Nowym Jorku, który nie uczestniczył w najnowszych badaniach. Zaznaczył, że to kolejne badanie potwierdzające to, jak duży wpływ na zdrowie psychiczne i na mózg ma wysiłek fizyczny. Wyjaśnił, że wskazują na to wszelkiego rodzaju badania - zarówno obserwacje, jak i te wykazujące związek przyczynowo-skutkowy.

"Jestem o tym przekonany" – podkreśla specjalista. Powołuje się on na badanie opublikowane w ostatnich latach, z których wynika, że w przypadku depresji ćwiczenia są równie skuteczne jak leki. Zwraca jednak uwagę, że im bardziej intensywny jest wysiłek fizyczny, tym lepiej dla zdrowia. Amerykański specjalista wyjaśnia, dlaczego wysiłek fizyczny ma tak duży wpływ na zdrowie psychiczne i umysłowe. Jego zdaniem nie ma jednej odmiany depresji i może mieć ona różne przyczyny. Część badaczy sugeruje, że 25-30 proc. jej przypadków może mieć podłoże immunometaboliczne, związane z nasilonym stanem zapalnym w organizmie oraz zaburzeniami metabolicznymi. A wysiłek fizyczny może ten metabolizm zmienić, jako też zmniejszyć stan zapalny. "Dlatego ćwiczenia w tym typie depresji mogą być szczególnie przydatne" – dodaje.

Pełne wyniki badań chińskich specjalistów zostaną przedstawione podczas kongresu Amerykańskiej Akademii Neurologicznej (AAN), który odbędzie się od 5 do 9 kwietnia w San Diego.

PAP / mł