Metoda 25-7-2 to nowy hit w odchudzaniu. Prosty trening dwa razy w tygodniu
Wśród miłośników fitnessu oraz osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy coraz większą popularność zdobywa trening na maszynach do wchodzenia po schodach. Ta forma aktywności fizycznej angażuje mięśnie całego ciała, poprawia wydolność serca i płuc, a przy tym efektywnie spala kalorie. Według Katie Lawton, ekspertki w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, wspinaczka po schodach to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji i zdrowia.
- Efektywność spalania kalorii: 544 kcal na godzinę dla osoby ważącej 68 kg.
- Korzyści zdrowotne: Lepsza wydolność serca, silniejsze mięśnie, zdrowsze stawy i kości.
- Krótki czas treningu: 20–30 minut wystarczy, by zauważyć rezultaty.
- Uniwersalność: Metoda 25-7-2 jest dostosowana zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
- Regularność kluczem do sukcesu: Prosty plan treningowy łatwy do wdrożenia w codzienny harmonogram.
Korzyści zdrowotne treningu na schodach
-
Spalanie kalorii
Wchodzenie po schodach to intensywny wysiłek, który wymaga pokonania siły grawitacji. Osoba ważąca 68 kg spala aż 544 kcal w ciągu godziny – ponad dwa razy więcej niż podczas spaceru w umiarkowanym tempie. -
Zdrowsze serce i lepsza kondycja oddechowa
Regularny trening na schodach poprawia wydolność aerobową, zmniejsza ryzyko nadciśnienia oraz obniża poziom cholesterolu. -
Wzmacnianie mięśni i kości
Wspinaczka angażuje mięśnie dolnej partii ciała oraz mięśnie odpowiedzialne za stabilizację. Dzięki temu poprawia równowagę i zwiększa gęstość kości, co jest szczególnie istotne w profilaktyce osteoporozy. -
Bezpieczeństwo dla stawów
W porównaniu do biegania, trening na schodach mniej obciąża stawy, co czyni go odpowiednią formą ruchu dla osób z problemami stawowymi.
Efektywność i czas
Jednym z największych atutów treningu na maszynie do wchodzenia po schodach jest jego efektywność czasowa. Już 20–30 minut ćwiczeń wystarczy, aby zauważyć pierwsze efekty.
Metoda 25-7-2 – prosty plan dla każdego
Nowa metoda 25-7-2 polega na wchodzeniu po schodach przez 25 minut na siódmym poziomie intensywności, dwa razy w tygodniu. To przystępny i skuteczny sposób na wprowadzenie regularności do swojego planu treningowego.
- Dla początkujących: Ważne jest, aby zaczynać od niższej intensywności i krótszego czasu, stopniowo budując wytrzymałość.
- Dla zaawansowanych: Można eksperymentować z wydłużaniem sesji i zwiększaniem intensywności, aby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty.
Dlaczego warto spróbować?
Metoda 25-7-2 jest nie tylko prostym rozwiązaniem na poprawę kondycji i utratę wagi, ale również narzędziem do osiągnięcia lepszego samopoczucia. To trening odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, który można dostosować do swoich potrzeb i celów.
Źródło: Onet.pl / jh
Skomentuj artykuł