Masz ADHD? Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zmniejszyć codzienny stres

Ogólnie rzecz biorąc, matki z ADHD zwykle czują się przytłoczone i kwestionują swoją zdolność do dobrego rodzicielstwa. Istnieją jednak sposoby na ułatwienie życia sobie i swoim dzieciom. Teraz, gdy lepiej rozumiesz, w jaki sposób twoje ADHD może utrudniać rodzicielstwo, zwłaszcza jeśli twoje dziecko również ma ADHD, pewnie łatwiej przyjdzie ci ich ewentualne wprowadzenie w życie. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Chroń swoją samoocenę jak skarb

Utrata poczucia własnej wartości, wynikająca z tego, że każdego dnia zmagasz się z ADHD, próbując jednocześnie sprostać wymaganiom opieki nad dzieckiem, jest bardzo prawdopodobna. Możesz jednak sobie pomóc. Podejmowanie aktywności i nabywanie umiejętności samouczenia się pomoże ci wyjść z kryzysu i da ci ogromne poczucie siły. Nie jest to łatwe i wymaga czasu, ale dasz radę!

Małe przerwy

Małe przerwy mogą być ratunkiem przed przytłoczeniem. Kiedy masz wrażenie, że zaraz eksplodujesz, ponieważ twoje dziecko cię zdenerwowało, zrób sobie przerwę przed zrobieniem lub powiedzeniem czegoś, czego będziesz żałować. Poproś współmałżonka, aby przejął twoje obowiązki w czasie odwrotu. Wyjaśnij ten plan z wyprzedzeniem, aby twoja rodzina zrozumiała, dlaczego nagle zniknęłaś. Nie tylko łagodzi to sytuację i daje czas na uspokojenie się, ale stanowi przykład dla dziecka, które może nauczyć się dzięki temu, jak usuwać się w chwilach stresu, aby uspokoić się w swoim pokoju. Przejście z dnia pracy na obowiązki rodzicielskie jest trudne.

Zostań swoim własnym obrońcą

Poinformuj współmałżonka, członków rodziny i bliskich przyjaciół o swoim ADHD i jego wpływie na ciebie jako mamę. Możesz rozważyć zaproszenie bliskiej rodziny lub przyjaciół na jedną z wizyt lekarskich lub terapeutycznych, aby uzyskać profesjonalną pomoc we wspieraniu swojej potrzeby, swojego prawa do bycia zrozumianą.

Możesz nawet ujawnić swoje ADHD nauczycielowi swojego dziecka, który może wtedy lepiej zrozumieć opisane powyżej trudności związane ze szkołą. Ale – i to jest najważniejsze – zrób to tylko wtedy, gdy wiesz na pewno, że nauczyciel będzie empatyczny i zachęcający, nie będzie cię krytykował ani lekceważył twoich zmagań. Jeśli nauczyciel wątpi lub zaprzecza, że ADHD w ogóle istnieje, pokaż mu dokumentację medyczną ze swoją diagnozą (ale tylko wtedy, gdy czujesz się z tym komfortowo). Poproś nauczyciela o przeczytanie artykułów z internetu, które wydrukowałaś. Tyle napisano na ten temat! Nawet daj mu książkę o ADHD – choćby tę książkę!

Kochaj siebie, akceptując pomoc

Proszenie o pomoc może być trudne, bardzo trudne, ale musisz czasami pozwolić sobie na to i zaakceptować oferowaną pomoc.

Czy można dać swojemu dziecku lepszy przykład dbania o siebie? Nieraz przecież radzisz: „Możesz poprosić nauczyciela o pomoc, kochanie”, jeśli twoja córka napotka w szkole trudności.

Praca z trenerem ADHD lub rozpoczęcie terapii z terapeutą wykwalifikowanym w pracy z dorosłymi z ADHD pomoże ci poskładać wszystko do kupy, a także zrozumieć, jak twoje ADHD na ciebie wpływa. Czasami ludzie potrzebują konkretnej (i profesjonalnej) pomocy w nauce kochania siebie.

Nie porównuj się z nikim

Zaakceptuj, że to, co działa na dzieci twojej siostry, może nie działać na twoje. Przestań porównywać swoją sytuację z jej położeniem lub z warunkami innych osób, które nie mają problemów z ADHD. Zaakceptuj swoją specyfikę – ADHD – wiedząc, że jest to sposób, w jaki twój mózg jest zbudowany i że nie jest to twoja wina ani nie jest to wada osobowości lub wada charakteru. Aby umożliwić sobie zdrową samoocenę, musisz zmienić oczekiwania wobec siebie i swojego dziecka, obniżając je w razie potrzeby, aby były realistyczne. Częścią samoakceptacji jest nauka wybaczania sobie w trudnych momentach.

 „To moje ADHD” może być kolejną megamantrą, która pomoże ci utrzymać stabilność i poczucie własnej wartości na właściwym poziomie.

Żadna kobieta nie jest wyspą

Chcę podkreślić, że potrzebujesz zarówno emocjonalnego, jak i praktycznego wsparcia. Spodziewaj się, że prawdopodobnie w twoim domu będzie więcej chaosu, dezorganizacji i napięcia niż w domach wielu innych osób. Unikaj „przyjaciół”, którzy nie rozumieją twojej sytuacji lub chwalą się swoimi „idealnymi” dziećmi. Należy również pamiętać, że pozory zewnętrzne często nie pokazują całości. Te „ogarnięte” rodziny mogą borykać się z własnymi prywatnymi kryzysami.

Przyjaźń z inni kobietami z ADHD

Znajdź przyjaciół, którzy mogą przyznać, że ich dzieci też stanowią wyzwanie. Rozważ zaprzyjaźnienie się z innymi kobietami z ADHD, które zmagają się z takimi problemami jak ty.

Okładka książki „Miłość z ADHD. Jak dbać o relacje z osobami neuroróżnorodnymi” wydanej nadkładem wyd. MADNO Inside.

W wielu dużych miastach istnieją lokalne grupy wsparcia, nie brakuje również internetowych grup wsparcia. Bycie mamą z ADHD jest często wyzwaniem – nie ma co do tego wątpliwości – ale nie musi szkodzić twojej samoocenie. Świadomość swoich trudności i znajdowanie sposobów na ich obejście może mieć ogromne znaczenie. Może się okazać, że ADHD oferuje ci pewne plusy! Twoje kreatywne myślenie, mnóstwo zainteresowań i życzliwa, wrażliwa dusza przeważą nad negatywami, o ile dojdziesz do poczucia akceptacji i wykorzystasz swoje mocne strony.

Nie ma wątpliwości, że życie z ADHD jest wyzwaniem, a bycie mamą z ADHD jest jeszcze bardziej wymagające, jednak korzystanie ze wskazówek zawartych w tym rozdziale może pomóc zmniejszyć obciążenie. Masz jedną szansę na wychowanie swoich dzieci. Możesz rozpaść się na kawałki albo znaleźć sposoby, aby uczynić ten etap najbardziej ekscytującą częścią swojego życia. Na pewno warto się wysilić.

Schronienie podczas burzy

Dbanie o siebie musi być zadaniem numer 1, ponieważ nikt inny nie może tego zrobić za ciebie. Jeśli to w ogóle możliwe, raz w miesiącu spędź trochę czasu poza domem, abyś mogła się zregenerować. Udaj się na noc do hotelu albo zatrzymaj się u przyjaciół lub rodziny, gdzie nie ma dzieci, własne dzieci zostawiając z partnerem, zaufanym członkiem rodziny lub opiekunką. Rób sobie regularnie zaplanowane przerwy.

Wyczerpana mama nie jest efektywna ani cierpliwa. W przypadku moich własnych bardzo energicznych dzieci, dużo czasu zajęło mi zaakceptowanie, że muszę przestrzegać tej rady, aby zachować zdrowie psychiczne.

Odkryłam, że wyjazdy na konferencje zawodowe poza stanem dawały mi wspaniałą przerwę od stresu związanego z byciem rodzicem, a jednocześnie pozwalały nawiązać kontakt z dorosłymi, którzy podzielali moje zainteresowania i pasje.

Po pracy zatrzymaj się w kawiarni

Po pracy zatrzymaj się w kawiarni, aby się zrelaksować i naładować baterie przed powrotem do domu. Uwzględnij to w swojej codziennej rutynie. Jeśli nie możesz tego zrobić, samo siedzenie w zaparkowanym samochodzie, medytacja, słuchanie uspokajającej muzyki lub szybka drzemka przed powrotem do domu sprawią wielką różnicę.

Niezależnie od tego, czy jesteś mamą pracującą, czy mamą zajmującą się domem, poproś o pomoc opiekunki, nawet jeśli jesteś w domu. Koniecznie musisz mieć „czas dla siebie”, abyś mogła odpocząć, poczytać książkę lub udać się na potrzebną przerwę. Po prostu to zrób.

Wiele mam zaniedbuje samoopiekę, ponieważ opiekują się innymi, zwłaszcza jeśli same mają ADHD i mają dziecko z ADHD.

Więcej pomysłów na to, jak zadbać o siebie i znaleźć równowagę, której pragniesz, znajdziesz w rozdziale 11: „Jak ułożyć tę układankę:. Powtórzmy: to potrzebne środki, a nie luksusy.

Prowadząc wewnętrzny dialog, musisz przestać się sama obwiniać. Zamiast tego użyj opisanych strategii, aby przetrwać jedne z najtrudniejszych lat swojego życia.

* * *

Fragment pochodzi z książki „Miłość z ADHD. Jak dbać o relacje z osobami neuroróżnorodnymi” wydanej nadkładem wyd. MADNO Inside.

Oprac. Dominika Miros