Chcecie odmienić wasz związek? Wystarczy 15-minutowa rozmowa każdego dnia

Żyjemy w czasach, w których wiele małżeństw i par zmaga się z kryzysami. Jednym z powodów jest niewystarczająca ilość wspólnie spędzanego czasu. Okazuje się, że wystarczy jedynie 15-minutowa rozmowa, aby jakość związku była znacznie lepsza.

Dr John Gottman, amerykański psycholog i autor kultowej książki "Siedem zasad udanego małżeństwa" zwraca uwagę na tzw. "turning toward each other", czyli codzienne chwile zwracania się ku sobie. Chodzi o to, aby z własnej inicjatywy nawiązać kontakt z "drugą połówką". Można to zrobić poprzez okazanie jej uwagi, wyjście z inicjatywą wsparcia, uśmiechnięcie się lub zwykłe mrugnięcie okiem. Warto też zwrócić się z prośbą o radę czy pomoc. Te drobne gesty są istotnym krokiem w budowaniu szczęśliwego związku.

15-minutowa rozmowa może poprawić wasz związek

W zdrowym budowaniu relacji niezwykle istotna jest też wspólna rozmowa. Wystarczy poświęcić jedynie 15-30 minut dziennie na szczerą rozmowę (bez rozpraszaczy typu telefon, serial), aby budować wzajemną więź emocjonalną. Im więcej czasu spędzonego na dialogu z ukochaną osobą, tym lepiej.

Dr Gottman ze względu na swoje zamiłowanie do matematyki opracował także zasadę "magicznych pięciu godzin", które mogą znacznie poprawić jakość związku. O co w niej chodzi? Ta koncepcja rozkłada się na:

• Pożegnania – poświęć 2 minuty każdego dnia na czułe pożegnanie z partnerem. Zapytaj go o plany na najbliższy czas, daj 6-sekundowy pocałunek.
• Rozmowy – przez pięć dni w tygodniu zadbaj o 20-minutową, wieczorną rozmowę ze swoim ukochanym/ukochaną. W tym czasie opowiedz o tym, jak minął ci dzień, podziel się tym, co poprawiło bądź zepsuło twój nastrój. Okaż empatię swojej połówce i daj jej przestrzeń, aby mogła powiedzieć o sobie.
• Podziw/docenienie – każdego dnia poświęć chociaż pięć minut, by powiedzieć partnerowi, za co go cenisz. Powiedz, co ci się w nim podoba, jakie gesty czy działania zrobiły na tobie wrażenie, jaką cechę lub umiejętność podziwiasz albo za co chcesz mu podziękować.
• Okazywanie uczuć – Zwracaj uwagę na to, aby każdego dnia przez pięć minut okazać czułość fizyczną swojemu partnerowi. Mogą to być pocałunki, przytulenie, masaż czy objęcie podczas wspólnego oglądania telewizji.
• Randki – jeśli znajdziesz na to czas, raz na tydzień zorganizuj ze swoim partnerem 2-godzinną randkę. Pójdźcie w tym czasie na spacer, kolację, do kawiarni lub w inne miejsce, gdzie będziecie mogli skupić się tylko na sobie. Pamiętajcie, aby nie korzystać w tym czasie z telefonów czy innych rozpraszaczy. Ten czas ma być tylko dla was.

Źródło: ftajax.com / gottman.com / tk