Co zrobić, by lęk przed nadchodzącym poniedziałkiem nie zepsuł nam niedzieli?

Czasem, by odpocząć w weekend, wystarcza chwila dobrego śmiechu z rodziną lub wspólne pogranie w planszówkę, miłe śniadanie czy porządny długi spacer z psem. Bywa jednak tak, że lęk przed rozpoczynającym się weekendem w pracy burzy nas spokój w weekend i odbiera siły. Co zrobić, by przezwyciężyć dyskomfort związany ze zbliżającym się nowym tygodniem? Jest kilka sposobów.

W pierwszej kolejności trzeba „poznać wroga”, czyli ustalić, co w oczekiwaniu na poniedziałek najbardziej cię stresuje. Czym potrzebujesz się zająć, na co poświęcić więcej uwagi, aby lepiej korzystać z niedzieli? Czy byłoby przydatne lepsze planowanie czasu wolnego? A może chciałabyś/chciałbyś więcej wsparcia lub stawiania granic?

Pomyśl o tym, co twój zdrowy dorosły mógłby ci powiedzieć: co jest jego wyborem, za co weźmie odpowiedzialność, jak chce się zaopiekować i co obiecać twojemu wewnętrznemu dziecku. Czego nie chcesz już wytrzymywać? O co potrzebujesz się zatroszczyć?

Zapisz to poniżej, zaczynając od słów: „Przepraszam, że do tej pory musiałam/musiałem znosić” czy „Teraz wiem, że potrzebuję”, „Moim wyborem jest”, „Obiecuję sobie, że w związku z tym stopniowo”.

Zatem tym, co może pomóc, to szczególne zadbanie o siebie w tym czasie.

Oto kilka propozycji, które mogą pomóc wyciszyć się w niedzielny wieczór:

• Posłuchaj muzyki, która ma na ciebie dobry wpływ.
• Przeczytaj kilka stron w książce - da ci to poczucie realnego pójścia do przodu i zrobienia czegoś wartościowego dla siebie.
• Posłuchaj audiobooka. Słuchanie go przed snem jest trochę jak bycie dzieckiem i słuchanie książki, którą rodzic czyta na dobranoc.
• Napisz sobie krótką notatkę, czego życzysz sobie następnego dnia. Wróć do niej rano.
• Poświęć czas swojemu ciału - weź przyjemną kąpiel, poćwicz chwilę.
• Spotkaj się z przyjaciółmi; porozmawiaj z kimś ci życzliwym.
• Bądź offline. Nie zaglądaj do mediów społecznościowych. Nie odbieraj e‑ maili.
• Przygotuj sobie ubranie na następny dzień – takie, które sprawi ci radość. Jednocześnie spowodujesz, że następnego dnia zyskasz kilka minut.
• Połóż się spać o sensownej porze – tak aby następnego dnia czuć się wyspanym.

Fragmenty pochodzą z książki „Nawyki zamiast cudów. Proste sposoby na ogarnianie życia”.