Już nie 10 tys. kroków dziennie. Naukowcy ustalili, ile trzeba chodzić, by być zdrowszym
W powszechnej opinii panuje przekonanie, że potrzeba 10 tysięcy kroków dziennie, by utrzymać sprawność fizyczną i zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Naukowcy przyjrzeli się tej liczbie i doszli do wniosku, że już 7 tys. kroków dziennie daje taki sam efekt.
10 tys. kroków dziennie nie jest konieczne
Liczba 10 tys. kroków każdego dnia nie ma poparcia w badaniach, a wzięła się z kampanii marketingowej, którą prowadzono w Japonii w latach 60. XX wieku, kiedy promowano krokomierze.
DEON.PL POLECA
Ta koncepcja tak dobrze przyjęła się w Azji i na całym świecie, że naukowcy z Uniwersytetu w Sydney wraz z badaczami z innych uczelni, postanowili wziąć ją pod lupę.
Ile trzeba chodzić, by być zdrowszym?
"Chociaż 10 tys. kroków dziennie – nieoficjalny cel stosowany przez dekady, ale bez wyraźnych podstaw naukowych – wiązało się z niższym ryzykiem zachorowalności na choroby układu krążenia, nowotwory, demencję i depresję niż 7 tys. kroków dziennie, przyrostowa poprawa powyżej 7 tys. kroków dziennie była niewielka i nie było statystycznie istotnej różnicy między 7 tys. kroków dziennie a wyższą liczbą kroków" – napisali naukowcy w publikacji, która ukazała się na łamach "The Lancet Public Health".
Naukowcy przeanalizowali 57 badań z udziałem 160 tys. dorosłych, sprawdzając związek liczby kroków z ryzykiem chorób. Okazało się, że 7 tys. kroków dziennie w porównaniu z 2 tys. obniża ryzyko demencji o 38 proc., chorób serca o 25 proc., depresji o 22 proc. i ogólnie zmniejsza ryzyko zgonu o 47 proc. Efekt jest zbliżony do tego przy 10 tys. kroków dziennie.
Najważniejsza jest codzienna aktywność i postępy
Główna autorka badania prof. Melody Ding zaznaczyła, że najważniejsza jest codzienna aktywność i staranie się jej zwiększania, ponieważ liczba 7 tys. kroków dziennie jest dla wielu trudno osiągalna.
– Dążenie do 7 tys. kroków jest realistycznym celem. Jednak dla osób, które nie są jeszcze w stanie tego osiągnąć, nawet niewielkie zwiększenie liczby kroków, na przykład z 2 tys. do 4 tys. kroków dziennie, wiąże się ze znaczną poprawą zdrowia – zaznaczyła prof. Ding.
Źródło: dzienniknaukowy.pl / tk
Dieta wspomagająca płodność kobiet i mężczyzn
Niepłodność – za tym jednym pojęciem kryje się wiele problemów i schorzeń, na które medycyna nie zawsze ma odpowiedź. Szczęśliwie z pomocą przychodzi nam sama Natura.
W swojej najnowszej...
Skomentuj artykuł