Nocne przebudzenie to nie koniec snu, o ile nie popełnisz tego błędu

Przebudzenie się w środku nocy może zdarzyć się każdemu – raz z powodu stresu, innym razem przez hałas czy zbyt wysoką temperaturę w sypialni. Choć często wystarczy kilka minut, by ponownie zapaść w sen, niektóre reakcje mogą znacząco to utrudnić. Jednym z najczęstszych błędów jest… sięgnięcie po telefon. Dlaczego to zły pomysł?

Dlaczego budzimy się w nocy?

Przebudzenie w środku nocy może wynikać z różnych przyczyn – od stresu i bólu, przez zespół niespokojnych nóg, aż po bezdech senny. Czasem jednak powód jest prozaiczny: hałas, zbyt wysoka lub niska temperatura w sypialni, czy po prostu niewygodna pozycja.

W takich sytuacjach niektórzy z nas od razu zasypiają ponownie, ale dla innych nocna pobudka oznacza długie minuty, a nawet godziny walki o sen. Właśnie wtedy często popełniamy błędy, które tylko pogarszają sytuację.

Telefon – wróg nocnego odpoczynku

Jak podkreśla Medonet, jednym z największych grzechów po przebudzeniu jest sięganie po telefon. Choć może to wydawać się niewinnym nawykiem – sprawdzenie godziny czy szybkie przejrzenie wiadomości – w rzeczywistości może znacząco utrudnić ponowne zaśnięcie. Dlaczego?

Gdy dowiadujemy się, która jest godzina, zaczynamy kalkulować, ile snu nam jeszcze zostało. Jeśli okaże się, że do budzika pozostały tylko dwie godziny, może to wywołać niepokój i presję, by szybko zasnąć. Paradoksalnie, takie myślenie często działa odwrotnie – zamiast się wyciszyć, zaczynamy się stresować.

Telefon to nie tylko zegarek – to także źródło niekończących się treści. Zerknięcie na powiadomienia, przeglądanie mediów społecznościowych czy czytanie wiadomości pobudza nasz mózg, który zamiast przygotowywać się do snu, zaczyna intensywnie pracować.

Ekrany urządzeń elektronicznych emitują światło niebieskie, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. W efekcie nasz organizm otrzymuje sygnał, że pora się obudzić, a nie zasypiać.

Jak sobie radzić z nocnym wybudzeniem?

Jeśli obudzisz się w środku nocy, kluczowe jest, by nie wpadać w panikę i nie sięgać po telefon. Zamiast tego spróbuj zastosować kilka prostych technik:

1. Zrelaksuj się

Skup się na oddechu – spróbuj głębokiego, spokojnego oddychania, które może pomóc w wyciszeniu organizmu. Możesz także wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.

2. Nie leż bezczynnie

Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 10-15 minut, wstań z łóżka. Znajdź ciche, przytulne miejsce i zajmij się czymś, co nie będzie nadmiernie stymulujące – np. czytaniem książki przy przytłumionym świetle.

3. Unikaj patrzenia na zegar

Nie skupiaj się na tym, ile czasu minęło od przebudzenia. Takie myślenie jedynie zwiększa stres i oddala sen.

Czy można zapobiec nocnym pobudkom?

Kluczem do ograniczenia nocnych wybudzeń jest odpowiednia higiena snu. Regularny harmonogram snu, unikanie kofeiny przed snem, a także stworzenie komfortowego środowiska w sypialni (cisza, ciemność, odpowiednia temperatura) mogą znacząco poprawić jakość nocnego odpoczynku.

Warto zadbać o równowagę między presją snu a rytmem okołodobowym. Presja snu – czyli naturalna potrzeba regeneracji – jest najsilniejsza, gdy jesteśmy zmęczeni. W miarę upływu nocy jej znaczenie maleje, a za podtrzymanie snu odpowiada nasz zegar biologiczny. Jeśli te dwa mechanizmy działają w harmonii, szanse na niezakłócony sen są znacznie większe.

Nocna pobudka to nie wyrok

Budzenie się w środku nocy nie zawsze oznacza poważny problem. Czasem to jedynie reakcja na chwilowy dyskomfort lub stres. Kluczowe jest jednak, by nie pogarszać sytuacji nieprzemyślanymi działaniami, takimi jak sięganie po telefon. Zamiast tego warto skupić się na relaksie i wprowadzeniu zdrowych nawyków, które pomogą nam cieszyć się spokojnym, regenerującym snem.