Sen jest ważniejszy niż sport? Lekarz podpowiada, co podnosi odporność

Z powodu pandemii osłabiliśmy nasz układ odpornościowy. Z powodu stresu, jaki wówczas przeżywaliśmy dziś nawet drobne infekcje, mogą na nas działać dużo mocniej niż wcześniej. Dlatego warto pamiętać o podnoszeniu odporności. Najważniejszą bronią w walce z jej brakiem jest przede wszystkim sen.

Dr Heather Moday, immunolog i lekarz medycyny funkcjonalnej, opracowała strategie na to, by wzmocnić układ immunologiczny. Lekarka wspominam że nie wystarczy zaufać genetyce, diecie i wysiłkowi fizycznemu, bo po pandemii to często zbyt mało. Podaje, że najważniejszą bronią w walce z infekcjami jest przede wszystkim sen.

Bez odpowiedniej dawki snu, nasz organizm jest rozregulowany, funkcje obronne organizmu są osłabione, a także wpływają na hormon stresu, który, kiedy jest rozregulowany, wpływa negatywnie na wagę, układ pokarmowy czy właśnie na układ odpornościowy.

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, bo pomaga dotlenić organizm i faktycznie wpływa na odporność, ale sen jest dużo ważniejszy, bo kiedy mamy problemy ze snem, szkody odczuwa nasz cały organizm. Snu nie zastąpi dobrze zbilansowana dieta, brak alkoholu czy duża aktywność fizyczna. Dorosłemu człowiekowi zaleca się optymalnie 7 godzin snu, by organizm mógł się codziennie zregenerować.

Brak snu może powodować: nadciśnienie tętnicze, choroby serca, otyłość, cukrzycę, depresję, nowotwory.

By mieć lepszy sen wystarczy kilka rzeczy:

Stwórz przestrzeń do spokojnego snu

Pokój, w którym śpisz, to bardzo ważne miejsce. Najważniejszy jest wygodny materac, poduszka dostosowana do kręgosłupa i miła w dotyku pościel. Są tacy, którzy potrzebują też kołdry obciążającej, drogiej pościeli czy podgrzewanego koca, ale to nie jest absolutne minimum.

W sypialni nie mogą świecić się żadne lampki kontrolne, światełka czy diody ze sprzętu elektronicznego. Warto zainwestować w rolety, by zaciemnić pokój, gdy wieczory są długie i nie możemy iść spać przez to, że jest zbyt jasno. Dobrze jest też przed snem porządnie przewietrzyć pomieszczenie.

Bierz magnez

Przyjmowanie magnezu czasem bywa niezbędne, jeśli np. spożywamy codziennie duże ilości kawy, która wypłukuje ten składnik z naszego organizmu. Magnez bywa pomocny w zwalczaniu bezsenności.

Uspokój głowę

Bezsenność często jest spowodowana naszymi pędzącymi myślami, które czasem doprowadzają nawet do ataków paniki. Rozmyślamy o tym, co się wydarzyło, co mogło się wydarzyć i co nigdy się nie wydarzy.

Takie podsumowanie dnia zawsze warto zrobić, bo pomaga w nauce wdzięczności, m.in. u dzieci, ale to inny mechanizm niż stresujące goniące myśli.

Ćwiczenia

Przed snem zaleca się szybki spacer lub krótkie ćwiczenia, które nie tylko nas rozciągną, ale również pozytywnie wpłyną na spięte mięśnie szyi i kręgosłupa. Pozytywnie wpływają na stany nerwowe i lękowe. Wystarczy kilka minut, by spokojniej zasnąć.

Ogranicz urządzenia cyfrowe

Zamiast więc przeglądać setny raz tablicę na Facebooku czy zdjęcia na Instagramie, spróbuj po prostu położyć wcześniej głowę na poduszce, ewentualnie przeczytać rozdział papierowej, tradycyjnej książki, co cię wyciszy i zatrzyma biegnące w głowie myśli.

Świetnym pomysłem jest też chowanie telefonu i laptopa wieczorem do szuflady, by światło z ekranu nie rozpraszało cię przed snem.

mamadu.pl/dm