Jak skutecznie zadbać o odporność jesienią? Ekspertki wskazują dwa kluczowe nawyki

Według lek. Joanny Szeląg, odporność organizmu budujemy przez cały rok, a nie tylko w sezonie jesienno-zimowym. Specjalistka zwraca uwagę, że kluczowe znaczenie mają codzienne nawyki, a nie doraźne stosowanie leków czy suplementów. Podkreśla, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu oraz zdrowe odżywianie to dwa najważniejsze elementy wspierające układ odpornościowy.

Lekarka wyjaśnia, że szczególnie u dzieci warto zadbać o codzienne przebywanie na zewnątrz, niezależnie od pogody, pod warunkiem odpowiedniego ubrania. Zwraca także uwagę na rolę regularnych posiłków, które pomagają organizmowi radzić sobie z wahaniami temperatury.

W rozmowie z Medonetem lek. Joanna Szeląg zaznacza, że odporność kształtujemy przede wszystkim poprzez styl życia. Jej zdaniem, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna, właściwe nawodnienie, przebywanie na świeżym powietrzu oraz zbilansowana dieta mają największy wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Lekarka podkreśla również, że szczepienia są ważnym elementem profilaktyki, jednak to codzienne zdrowe nawyki stanowią podstawę ochrony przed infekcjami.

Podobnego zdania jest rzecznik prasowy Głównego Inspektoratu Sanitarnego, Marek Waszczewski. W rozmowie z Medonetem zwraca uwagę, że nie istnieje jeden środek, który uchroni przed sezonowymi infekcjami. Według niego, kluczowe znaczenie mają właściwe odżywianie, ruch na świeżym powietrzu, odpowiednia ilość snu oraz szczepienia. Waszczewski przypomina także o podstawowych zasadach higieny, takich jak mycie rąk po powrocie do domu i przed jedzeniem, higiena kaszlu i kichania (zaleca się robić to w zgięcie łokcia), a także pozostawanie w domu w przypadku objawów choroby. Dotyczy to również dzieci, które nie powinny uczęszczać do szkół czy przedszkoli, jeśli są chore i mogą zarażać innych.

Jesień to czas, kiedy warto zwrócić szczególną uwagę na poziom witaminy D w organizmie. Zmniejszona ekspozycja na słońce sprawia, że naturalna synteza tej witaminy jest ograniczona, dlatego eksperci zalecają rozważenie suplementacji. Mgr farm. Klaudia Ćwiąkała tłumaczy, że u większości zdrowych dorosłych zalecana dawka profilaktyczna wynosi od 1 000 do 2 000 j.m. dziennie. Zaznacza jednak, że dawka powinna być dostosowana indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek, masę ciała, ekspozycję na słońce oraz czynniki ryzyka. Osoby starsze, z otyłością lub przewlekłymi chorobami mogą wymagać innego schematu suplementacji, a w przypadku potwierdzonego niedoboru dawkowanie powinno być ustalone przez lekarza.

Farmaceutka Paulina Front przyznaje, że jesienią i zimą decyduje się na zwiększenie dawki witaminy D w porównaniu do miesięcy letnich.

Eksperci podkreślają, że nie należy samodzielnie zwiększać dawki suplementu bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ nadmiar witaminy D może być równie niebezpieczny, jak jej niedobór. Jesień to dobry moment, by zweryfikować swoje nawyki i zadbać o odporność w sposób świadomy i bezpieczny.