Po pięćdziesiątce rób to codziennie rano. Będziesz mieć więcej energii

Przekroczenie pięćdziesiątego roku życia to moment, w którym wiele osób zaczyna bardziej świadomie podchodzić do swojego zdrowia i stylu życia. Choć życie staje się bardziej ustabilizowane, a obowiązki związane z wychowaniem dzieci maleją, warto skupić się na optymalizacji codziennych nawyków. Jak pokazują badania, poranne rytuały mogą znacząco wpłynąć na poziom energii i samopoczucie przez cały dzień - informuje serwis Medonet.

Zmiany hormonalne a energia

W wieku średnim organizm przechodzi przez liczne zmiany, które wpływają na poziom energii. U kobiet menopauza, a u mężczyzn spadek testosteronu i trudności z utrzymaniem optymalnej masy ciała mogą osłabić kondycję. To moment, by dostosować swoje codzienne nawyki do nowych wyzwań, jakie niesie ten etap życia.

Odpowiednia dawka snu

Kluczowym elementem porannej energii jest jakość snu. Jak podkreśla kardiolog Virend Somers brak odpowiedniej regeneracji nocnej może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, czy przyspieszenie starzenia się organizmu. Dlatego warto zadbać o regularny, wystarczająco długi i głęboki sen, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

Kawa

Dla wielu osób poranek nie może obyć się bez filiżanki kawy. Okazuje się, że ten rytuał ma swoje zdrowotne zalety. Badania wskazują, że kawa, szczególnie bez dodatku cukru, może wspierać procesy odchudzania i poprawiać metabolizm. Dodatkowo, może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, co jest istotne po pięćdziesiątce - podkreśla Medonet.

Aktywność fizyczna 

Ruch o poranku, nawet krótki spacer, może zdziałać cuda. Aktywność fizyczna wspomaga metabolizm, poprawia nastrój i dodaje energii na resztę dnia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo dla utrzymania zdrowia. Poranny trening lub spacer to doskonały sposób na rozbudzenie ciała i umysłu.

Śniadanie

Pierwszy posiłek dnia ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu i poziomu energii. Śniadanie powinno być zbilansowane, bogate w białko i węglowodany złożone, aby zapewnić organizmowi solidny start i zapobiec podjadaniu w ciągu dnia. Kolorowe, pełne witamin posiłki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji przez wiele lat.

Zadbaj o codzienną rutynę

Eksperci, tacy jak internistka Deborah Gordish oraz kardiolog Virend Somers, zwracają uwagę, że odpowiednio zaplanowana poranna rutyna może przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Dlatego po pięćdziesiątce warto przyjrzeć się swoim porannym nawykom i dostosować je do nowych potrzeb organizmu. To prosty sposób, by cieszyć się większą energią i lepszym samopoczuciem każdego dnia.

Źródło: Onet.pl / jh